info@seone.co.ilפציעות ברכיים וכאבים במפרק מהותי זה הן מאוד נפוצות והן גם בין הפציעות המתסכלות ביותר. כמעט עבור כל פעילות ספורטיבית או יומיומית אנו צריכים להשתמש בברכיים שלנו, כך שפציעה דווקא בברך היא בהחלט מגבילה ומטרידה מאוד. לא משנה מה הפעילות הספורטיבית שאתם עושים או רוצים לעשות, קריטי שתשמרו על הברכיים שלכם – לכן ריכזנו עבורכם כמה טיפים למניעת פציעות ברכיים. בין אם אתם כבר סובלים מבעיות של כאבים בברך או אתם רוצים למנוע זאת מראש, המשיכו לקרוא.
שמרו על משקל תקין
גורם משמעותי ונפוץ מאוד לפציעות ברכיים וכאבים בברך הוא עליה במשקל. מפרק הברך נושא חלק גדול ממשקל הגוף, כך שכאשר אתם סובלים מעודף משקל, עומס היתר והלחץ מופעלים כל הזמן על הברך, וזה יכול לגרופ לכאבים ולפציעות. כל קילו עודף שאתם מעלים מוסיף פי 4 מבחינת העומס על הברך שלכם.
חזקו את הרגליים שלכם
כלי מעולה לשמירה על הברכיים ומניעת פציעות או כאבי ברכיים במהלך או אחרי פעילות גופנית הוא "פשוט" לחזק את כל שרירי הרגליים והליבה. שרירים חזקים ברגליים, לצד שרירי ליבה מייצבים חזקים ובטוחים מאפשרים תנועה יעילה ובטוחה יותר ומונעים פציעות בטווח המיידי והרחוק. דרך טובה לחיזוק השרירים מסביב לברך ואת הרגליים בכלל היא תרגילים המיישמים לחץ ומתח על השרירים, קרי תרגילי משקולות או משקל גוף.
הקפידו על טכניקה טובה!
בהמשך ישיר לטיפ הקודם, חיזוק הברכיים ושרירי הרגליים (וכל שריר אחר לצורך העניין) חייב להיעשות תוך שימוש בטכניקה נכונה – אחרת אתם דווקא מעלים את הסיכון לפציעות. אל תהיו "גיבורים" והקפידו לבצע כל תרגיל כמו שצריך, להיעזר במאמנים מקצועיים ולא להגזים מבחינת משקל ועומס.
הגנה על הברכיים היא קריטית לפעילות גופנית ולשמירה על אורח חיים פעיל ובריא. יש לתת דגש למשקלכם וגילכם, כמו גם למצב הברכיים שלכם כיום, ולפי זה להתאים את תכנית האימונים והפעילות היומיומית כיד להימנע מפציעות וכאבים.